No ładnie, szerokie chłopy. Ten co to mu na każdym zdjęciu majty wyglądają zza niebieskich jeansów imho najciekawsza sylwetka. Wszyscy wyglądacie git, razem zaczeliście ćwiczyć? Bo efekty w miare podobne. Jaktam wymiary wyniki staż itp itd. Napisz cośtam więcej jak możesz.
[...] ten plan i sa z niego zadowoleni a wy nazywacie go glupota. Zanim zaczalem cwiczyc tym planem sporo czytalem. Im dluzsza progresja tym lepiej, wiec obcialem ok 50% z maksow. jak dojde do ciezarow z ktorymi nie wykonam total 15 pow. wtedy zmniejszam obiazenie tak by dojsc do maksa w 4 tygodnie. Wiec obetne kolo 20 kg. Nie bede za kazdym razem [...]
[...] CZWARTEK-barki+triceps+brzuch SOBOTA -nogi+brzuch {w inne dni nie moge cwiczyc} 2 TYDZIEN-WTOREK-klatka+bicek+brzuch SRODA-barki+brzuch PIATEK-plecy+triceps+brzuch SOBOTA-noigi+brzuch i tak co tydzien takie zmiany musze wprowadzac ze 2 tyg cweicze tak jak w 1 tygodniu a 2 tyg tak jak w drugim inaczej nie moge .CZEKAM NA KOMENTARZE
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystkie robisz w jeden dzień , nie przeczytałeś tego co jest napisane przed filmikiem : "Jak często ćwiczyć? Osobiście polecam wykonywać ten trening 3-4 razy w tygodniu. Ile ćwiczeń wykonywać na daną grupę mięśniową? Na każdą grupę wybieramy po jednym ćwiczeniu, (jeśli czujemy się na siłach to na duże grupy możemy wykonać 2 ćwiczenia). Ile [...]
Kebul może opierał sztangę przy siadach z ciężarem na plecach - nie tyle na rekach, co na mięśniach karku. U mnie Monika jak próbowała ćwiczyć to robiła tak samo i się dziwiła, że ja strasznie boli :) na szczęście teraz biega i chodzi na basen a siłkę odpuściła, bo bez techniki to łatwo sobie kuku zrobić. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]
[...] trenuje od 19 do 21 to nie mam czasu jesc po treningu to zlopie gainera i w kimono. Przez rok czasu z tym samym planem 1 dzien treningu 1 dzien przerwy, albo 2 dni przerwy jak mam inne obowiazki. Powiem tak przez pierwsze 4 miesiace efekty bardzo szybkie, no i pozniej zaczynaja sie schodzy bo przez kolejne 3 miechy nie widzialem postepow czyli [...]
[...] na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu'' a nie trzeba mowic ile Pudzian ma sily , no ja nie bede sie wymadrzal , ale czasami to nie za malo , tak jak wczesniej wspominalem , ja potrzebuje tylko sily a nie urzezbienia , i od jutra juz zaczynam codziennie biegac z rana , i bedzie to trucht z ok 30 min , czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisac tego nie moge, bo nie znam sie na treningu wytrzymalosciowym ani biegowym nie mam pojecia jak to powinno wygladac by to mailo jakis sens. Regeneracja - nie przesadzaj z treningami, odzywiaj sie odpowiednio ( generalnie jak najmniej przetworzone, naturalne jedzenie, najlepiej bez smieciowego jedzenia typu fast food). I co najwazniejsze [...]
w ProActive mozesz cwiczyc TKD ITF fajna sekcja klubu DAN wiem, bo znam ludzi tam trenujacych itd itd. Jak najbardziej równiez staje za LSKT. Jak kick to polibuda, jak judo to Lublinianka. PZDR
[...] nie wyczyniasz, a na te zajęcia ile już uczęszczasz?? i co tam robicie ciekawego?? Ja z masy 85 kg zszedłem do 78 kg ale to tylko dzięki ostremu treningowi na lekkoatletyce. Pamiętaj również ,że jak zaczniesz ćwiczyć możesz z początku nabierać masy mięśniowej, a to dlatego że masa mięśniowa jest cięższa od tłuszczowej ale to chyba każdy wie. :)
[...] z jelitem :/ Dlatego nikomu nie polecam tego..choc mi się udało,a zrzucone kilogramy urzymują się od roku. Po kopenhaskiej też by mi się udało,gdybym nie zaczeła cwiczyc.Ale jak patrzyłam na swoją kondycję i tą obwisłą chuda skórę postanowiam wybrac SPORT bez ktorego życ nie moge ;)) A tu już trzeba jesc żeby miec siłę... I już lecę zakladac [...]
[...] sa ok ale najbardziej zalezy mi na oblych mniejszych i obłych wiekszych a takze na najszerszych grzbietu bo te misnie sa u mnie nie widoczne trening na plecy znalazlem w jakims magazynie kulturystycznym jedak nie paietamjego nazwy i podobno po 6 miesiacach beda efekty tego planu nie wiem czy nie bedzie on za ciezki jak na ten okres 6 miesiecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ćwiczę od około 3 i pół tygodnia. Przed chodzeniem na siłownie ważyłem 58 kg i przytyłem do 61 kg. Obwód klatki piersiowej wzrósł o około 4cm a biceps o około 2cm. Efekty jak na razie są bardzo dobre ale mam pytanie jak długo tak szybko będę przybierał na wadzę ? Do wakacji chciał bym przytyć jeszcze około 5kg . Wcześniej uprawiałem wiele [...]
dzięki Cokta! Właśnie zastanawiam się czy robić krótszy ten trening czy też może walnąć te 8 tyg. w sumie jak coś robić to do końca i porządnie, tylko czy przy 4 obwodach trening nie będzie zbyt długi ? wczoraj byłem na pierwszym treningu i zacząłem ćwiczyć tym planem no i już lekkie zakwasy dziś są ;)
[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciaganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu), jak nie dasz rady pomagaj sobię nogami. 8.Skłony ze sztangą na barkach-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 10.Francuskie [...]
jak zawsze nogi po barkach a powinno być odwrotnie. na trica za dużo(16 serii)!! barki brak na tylni akton trening redukcyjny to nie jest jakis inny trening dodajesz do nie go aeroby i musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym. chodź po twojej wadze nie wydaje się że trzeba redukować no ale ok. lepiej ćwiczyc partie częsciej niz raz w [...]
[...] caly czas masa ILOSC BIALKA NA KGMC: 3-4g/kg ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1-2g/kg ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok.5g/kg JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:bez zmian Dodam,ze jak zaczynalem cwiczyc ok.4 lat temu wazylem ledwo 80kg i w lapie mialem mniej niz teraz w przedramieniu,wiec prosze sobie darowac gadki typu amator itp. bo sami pewnie [...]
[...] podobną liczbę kalorii, co Ty i właśnie czy to jeżdżąc na rowerze czy biegając. Gdy zacząłem ćwiczyć siłowo, zauważyłem, że naprawdę sporo muszę jeść. Gdybym nie jadł, jak na swoje ówczesne możliwości za przeproszeniem jak świnia, to bym stał w miejscu z wagą. Wierz mi, że jadłem około 2300kcal przy tej wadze i treningu siłowym i dopiero [...]
nawet w google nie widze go :D Tutaj na forum też nic! Pomożcie szukam i szukam, a może źle jakoś szukam? Jeszcze jedno pytanie. Kiedyś taki gościu napisał: "Jeśli ogladasz filmy z Jet'em Li i taki system chciałbys ćwiczyć czyli siłowy bardzo cieżka praca treningi są męczące itd ale szybko sie odczuwa efekty ten system jest kantoński czyli [...]
Rybacy :P
